miesnie brzucha

ogółem.A więc serek wiejski,jaja,mięso(dzis cielecina),ryba(makrela),odzywka bialkowa.Własnie to jest dylemat,z tą kalorycznoscia,a jak wobec tego wytlumaczysz że nie mam estetyki brzucha dobrej tylko lekko zalany.Mięsnie są wypracowane,widać 2 gorne piętra,ale od pępka w dół jest taka opona..nie wiem czy to tłuszcz,czy skóra,rok temu schudlem 8 [...]

unikam polecania jakichkolwiek ćwiczeń stojąc przed przysiadem z prostego powodu jeśli jest to osoba w miarę zaznajomiona technicznie ujdzie ale jeśli nie to w wycisku stojąc robi przeprost w odcinku lędźwiowym a to komplikuje sprawę z dolnym grzbietem. Jestem tradycjonalistą i najcięższe na początek poza tym nie polecam poczatkujacym rdla bo po [...]

Przede wszystkim martwy ciąg powinien być trenowany jako pierwsze ćwiczenie - angażuje mięśnie prawie całego ciała, w tym bardzo silnie mięśnie górnej części tułowia. W zalezności od techniki jaką MC wykonujesz akcent pada na inne mięśnie. Moze nawet dojść do takiej sytuacji, że nie trenując oddzielnymi ćwiczeniami górnej cześci mm. grzbietu [...]

[...] to 15x a6w w kolko jeden za drugim nic mu sie da bo ten plan nie redukuje zadnego tluszczu!!! skonczcie z dopidywaniem swoich glupot jako zalozen tego planu. Zeby zobaczyc miesnie trzeba zejsc na nizszy poziom bf! zadnymi cwiczeniami tego sie nie zrobi, to nie epoka glupot i mitow, ze a6w redukuje tluszcz, ze hmb dziala, czytac fakty najpierw [...]

DZIEŃ III FBW (07/01) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw B; zakres 10 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi sko 2s 10x27kg 10x32kg 2) wyciskanie hantli płaska 2s 10x13kg 10x13kg dużo bardziej czułem klatę niż w 1 ćwiczeniu, zapas 1-2 powt.] 3) martwy ciąg 3s 10x42kg 10x42kg 10x42kg czułem plecy, nie wiem [...]

TRENING #3 FBW (10/01) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw B; zakres 15 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi skos 2s 15x27kg 15x27kg 2) wyciskanie hantli płaska 2s 15x9kg 15x9kg j.w.] 3) martwy ciąg 3s 15x32kg 15x32kg 15x32kg 4) wiosłowanie hantlą 3s 15x8kgkg 15x8kg 15x8kg barki bardziej... kurna] 5) [...]

TRENING #5 FBW (14/01) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw B; zakres 5 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi skos 2s 5x37kg 5x42kg 2) wyciskanie hantli płaska 2s 5x17kg 5x17kg 3) martwy ciąg 3s 5x47kgkg 5x52kg 5x57kg 4) wiosłowanie hantlą 3s 5x13kg 5x15kg 5x17kg 5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem [...]

Zaległa wypiska z środy, zapomniałem wstawić i dzisiaj sobie przypomniałem. TRENING #4 FBW (12/01) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 10 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x20kg) 10x37kg 10x40kg 2) wyciskanie hantli skos 2s 10x13kg 10x13kg 3) wiosłowanie sztangą 3s [...]

17-01-2011 TRENING #6 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń UWAGA! Pogrubione dodatnie kilogramy to progresja w stosunku do poprzedniego treningu tego samego zestawu z takim zakresem powt. (03/01/11) 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) 15x32kg 15x37kg +5kg (poprzednio: [...]

19-01-2011 TRENING #7 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw B; zakres 10 powtórzeń UWAGA! Pogrubione dodatnie kilogramy to progresja w stosunku do poprzedniego treningu tego samego zestawu z takim zakresem powt. (07/01/11) 1) wyciskanie sztangi skos 2s 10x32kg +5kg 10x32kg 2) wyciskanie hantli płaska [...]

25-01-2011 TRENING #9 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw B; zakres 15 powtórzeń UWAGA! w ostatniej linii ciężary z tego treningu, w poprzednich liniach ciężary z poprz. treningów. 1) wyciskanie sztangi skos 2s 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x32kg 2) wyciskanie hantli płaska 2s 15x9kg / 15x9kg [...]

27-01-2011 TRENING #10 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 10 powtórzeń UWAGA! w ostatniej linii ciężary z tego treningu, w poprzednich liniach ciężary z poprz. treningów. 1) wyciskanie sztangi płaska 2s 10x37kg / 10x40kg 10x40kg / 10x42kg 2) wyciskanie hantli skos 2s 10x13kg / 10x13kg [...]

[...] Uważam że mam go wystarczająco rozwiniety w stosunku do aktonów przednich i bocznych ( wiec czas zlikwidowac te dysproporcje ). Poza tym wiosłowanie hantlem po części będzie angażowac tylne części.' Co do wycskania z klatki juz sie wypowieedzialem powyzej, jesli chodzi o tylne miesnie naramnienne, to znowu ty decydujesz Pozdrawiam Fakty, nie mity

SIŁOWNIA http://www.galeria-fitness.pl/ Duża i przestronna sala, doskonale wyposażona w nowoczesny i w pełni profesjonalny sprzęt siłowy oraz cardio /bieżnie, maszyny eliptyczne, rowery, steppery itp. Do dyspozycji ćwiczących jest również profesjonalnie wyszkolona kadra instruktorów posiadająca gruntowną wiedzę z zakresu ćwiczeń siłowych, [...]

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEj + BICEPS 1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,8,10 (8,8,10,12) 3. rozpiętki na maszynie 12,12,12 (12,12,12,12) 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 8,10,14 (8,10,12) 6, uginanie ramion [...]

Rzutem na taśmę dołączam się ja :D A więc: A gdybym miała TRZY wybrać ćwiczenia? W moich treningach niewiele to zmienia... Po PIERWSZE - drążek - czyli podciągnięcia, w budowie pleców daje osiągnięcia najlepsze według mnie pod każdym względem - nawet dla tych z "na siłkę zapędem". Podchwytem, nachwytem, wąsko, szeroko - rośnie lotnisko! I cieszy [...]

[...] piatek nogi wyprosty 4x15-18 przysiady na maszynie smitha 4x15 powtorzen suwnica 3x15 powtorzen wykroki na maszynie smitha 4x15 powtorzen na noge uginanie na maszynie na miesnie dwuglowe 4x15 powotrzen wspiecia na łydkownicy w siadzie 4x20-25 powtorzen Dieta Jem dziennie 6 posilkow kazdy jest taki sam jedynie zmieniaja sie warzywa jezeli nie [...]

- wiek: 19 lat - staż treningowy: 3 lata z przerwami dłuższymi - najbliższy cel sportowy: redukcja, wyciąć do jak najniższego bf żeby budować mięśnie, problem z dołem brzucha i boczkami - planowana dieta zgodna z celem: ŻO, na poczatek DT ok 3200, DNT 3000 i bedziemy ciąć;) - planowany trening zgodny z celem: chwilowo SPLIT 4x/week potem fbw z [...]

qazar sorki ze znow jecze ale ehh ...;( czuje ze ten trening silowy mnie za bardzo rozwala np plecy to ma okropne , czuje sie jak krowa ... z brzucha malo idzie a winnych , a bary mam straszne:( nie chce tak;/ i co ja mam zrobic..moze bieganie na czczo zeby troche spadly te miesnie? i tr 2 razy w tyg?

Nowy tydzień rozpoczęty Dziś było 1. Przysiad 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 5x27,5kg (wszystko z tyłkiem do ziemi) 2. MC Romanian 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x42,5kg; 5x45kg 3. Suwnica 10x20kg; 10x30kg; 2x10x40kg (skurcz mnie usiłował w stopy złapać) 4. Prostowanie nóg 4x10x25kg (nie dałam rady więcej, bo nogi miałam padnięte) Ogólnie czuję [...]